2017.12教师生活·教师心理健康

　　人格类型与心理压力

　　——做自己的心理调节师(之二十三)

　　叶一舵

　　小王是大学毕业后通过竞争激烈的教师招考考到这所小学的，从几百上千人中脱颖而出也算是小有成就了。心想着已经端上“铁饭碗”了，该过上悠闲生活的她，最近却被工作上的事情弄得焦头烂额。首先是教学方面不熟悉，以前虽然试讲过，但现在面对的是真实的场景，不仅仅是自己上完课就好了，还要了解学生学会没有。还有就是学校对各班级进行评比，而她接手的就是成绩较差的班。小王恰恰又是个追求完美、争强好胜、自尊心强且容易焦虑的人。她立志一定要把她的班级带好，但持续不断的努力和在学校评比中倒数的结果，让她慢慢失去信心，对待教学工作变得消极起来，日常生活中也有种对什么都提不起兴趣的感觉。她不由得怀疑：我是不是病了?其实，小王是被“压垮”了。

　　一、什么是心理压力

　　在说什么是心理压力前，我们先来听一个自然界的小故事。森林里，一只饥饿的老虎在觅食，它看到前边不远处有一匹斑马在吃草，这只老虎马上把自己调整到捕食状态，要向这匹斑马发起进攻。这个时候斑马也发现了敌人，马上快速奔跑了起来。就这样，老虎在后面追，斑马在前面拼命地跑，斑马略快一些,最终逃过了一劫。当危险来临的时候，斑马最快速度有了生理反应，肾上腺素增高，神经处于高度警觉状态，这样才能保持在最佳速度。而老虎在饥饿状态下也要保持很快的速度，才能解决自己的温饱问题，所以生理上也是做出了即时的高水平的反应。在大自然中，动物用生理反应来对付压力，但是在现实生活中，我们面对的是心理压力。比如，我们的工作任务有很多没完成，我们和同事相处得很糟糕，我们就不能以武力或单纯的生理反应来应对，我们常常就把有压力的事情在头脑中过一遍，这就会让我们过得很不轻松，充满心理压力。

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　　二、人格类型和心理压力的关系

　　典型的容易产生心理压力的人格类型是A型性格。先来看一则例子。K先生正值中年，有不错的经济状况，家庭也算美满，妻子主内，把家里的孩子和老人都照顾得不错。职位上，K先生经过多年的打拼，也熬到了一个不错的位置——公司主管。对于K先生，大家大多投以羡慕的目光。可是K先生自己的感觉呢?工作糟糕透了，为坐上公司更重要的位置打拼多年，却一直没有得到晋升，而现在已经过了晋升的最佳年龄。所以他对工作很失望，内心处在焦虑和绝望中，根本无暇顾及家人，和家人关系也较疏远。这就是典型的A型性格的人：竞争心强，不断追求成功，永远觉得时间不够用，没有耐心，以及对人有敌意。

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　　三、应对策略

　　心理压力给我们的心理带来不适感，给我们的健康带来威胁，过多的心理压力对我们的学习生活都有消极影响。某些人格类型会产生更多的心理压力，但我们处理事物的方式是可以改变的，可以通过内在认知和外在行动来改变。

　　(一)了解自己

　　了解自己是改变自己的基础，了解自己的个性在应对压力事件时是起到消极还是积极作用，可以通过调整自己来降低压力水平。如果一个人自己很努力却还是被工作搞得很沮丧，就有必要了解一下自己是不是A型性格的人：总是感觉时间不够用，充满竞争性，没有耐心及充满敌意。这种性格会给你的事业带来进步，却不会给你的自身健康带来好处。与这种性格相反的是B型性格：放松的、休闲的，花时间享受和很少有时间紧迫感。想要减少A型性格带来的压力，自然要学习B型性格的行为方式。首先可以对自己的时间进行有效的管理，审视自己在上一个时间里已经完成的任务，将下一个任务安排在下一个时间段，缓解因感觉时间不够用而产生的任务没有完成的紧迫感，也就是用增强自己对工作的控制感来减少心理压力。

　　存在敌意的心理会让你感到压力，可以运用自我对话技术让敌意消失。比如，校长又一次和自己的一个同事谈话了，你感到校长重视同事而不是自己，所以就感觉很愤怒和受挫，这时就可以用自我对话技术重新进行自我对话：校长找同事谈话是在商量同事最近工作的一个问题，这种谈话在每一位教师那里都会有，我只要好好完成工作，也有机会和校长谈话的。这样就不会产生负面情绪，只是客观地看待那件事情。我们也需要审视自己的焦虑水平和自尊水平。有高焦虑和低自尊水平的人容易担心，对未来充满不安和恐惧，自我评价低，缺乏自信，这显然会导致高压力水平。增强自己的心理承受能力而不畏惧以后发生的事情，并且化内心焦虑为解决问题的具体计划和行动，可以减少焦虑。全面地认识自己的缺点和优点，而不只是贬低自己，增强自己的自信心可以提高自尊水平。

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　　(责任编辑：黄常棋 黄晓夏)