2017.10教师生活·教师心理健康

　　正确认识和应对职业压力

　　——做自己的心理调节师(之二十二)

　　叶一舵

　　李老师一直是校方和家长一致认可的模范班主任，也是教学能力很强的优秀教师，家长们都想把孩子送入李老师的班级，希望自己的孩子能在李老师的班级中顺利成长。新学期伊始，班级“混入”了好些“家庭有背景”的顽劣学生，给李老师增添了不少麻烦。这些学生不仅自己不学习，还经常妨碍他人，惹是生非，无论李老师如何苦口婆心地说教，晓之以理，动之以情，他们都不为所动，依旧我行我素。一向颇有主意的李老师这回可愁坏了!这样一来，不用说班级整体的学习氛围会受到影响，良好的班级文化会受到污染，自己辛勤工作获得的荣誉也可能会被“抹黑”。李老师因此日也思夜也想，以至于最近总是头痛、失眠，前几天还患上了急性肠胃炎被送进了医院。一向活泼外向的李老师开始不爱说话，一点小事也会引起她的情绪反应。

　　当下许多教师都面临着工作压力所带来的一系列生理乃至心理上的问题，李老师“患上”的或许就是这样一种职业压力症。

　　一、什么是职业压力

　　职业压力是指来自于职业生活当中的压力，是个体在工作环境中其生理和心理对外界刺激的综合不良反应。Caplan和Cobb等人认为，职业压力是威胁个体健康发展的工作环境的任一特征。我国一些学者也相继提出，职业压力是职业环境与个体长期相互作用下的身心、行为反应结果。职业压力往往伴随一些负性体验，譬如焦虑、抑郁、愤怒等，一旦压力过度，还会对个体的身心状况造成严重危害。许多教师工作效率降低，睡眠质量低下，有的萌生职业倦怠心理，经常情绪失控，甚至会出现低自我评价，精神状态消极，进而引发一系列生理心理疾病。许多研究表明，职业压力不仅会造成教师职业倦怠，影响他们对自身职业满意度的评判，甚至对广大育人群体的健康状况也产生了威胁。职业压力使得部分心理承受能力弱的个体不堪重负，从而导致一些不端行为发生。

　　二、教师职业压力从何而来

　　我们处在一个生活节奏快速的信息时代，各行各业的群体都被来自工作、家庭等方面的琐事围绕。平日里工作加班加点，负荷已过重，而升职加薪、员工表彰等业内竞争制度更是让人喘不过气，这就给本就非常疲惫的工作群体又增添了一份压力。众所周知，“人民教师”常常被比喻为燃烧自己、照亮别人的蜡烛，抑或是花园中的园丁，是我们心目中的奉献群体、助人人群，相较于其他职业具有一定的特殊性。教师不仅要承担一定量的教育教学工作，还要培育一批又一批的社会人才。这些勤勤恳恳工作的园丁们，在打理好他们的工作内容、完成上级交代的工作任务的同时，还要与复杂的工作环境打交道，处理好人际关系，应对各种突发事件，凡此种种就很容易造成心理负荷过重，给他们带来一系列健康隐患。

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　　三、教师如何应对职业压力

　　教师要想在繁重的工作任务以及复杂的工作环境、多变的考评制度中寻求心理平衡，管控职业压力，不仅要依靠各种社会支持，更需要化被动为主动，从自身实际情况入手，学会自我应对职业压力。为此，教师除了必须端正自己的心态，找准自己的定位，热爱自己的职业以外，还可以学习以下方法。

　　1. 学会交谈。

　　“说出来”对人们来说似乎是最容易却也是最难的一种排解方式，其症结在于很多人不愿直面自己的问题，说出自己的苦闷，一味拒绝交流，封闭自己。《美国精神病学杂志》曾刊登过一文，文中提及主动交谈是一种正面应对方式，能有效缓解生活当中的各种压力，缓解心理焦虑，有效抵抗抑郁，使得焦虑以及其他心理疾患的发生率至少减少50%。

　　交谈也是最为常见的人际交往方式，在人际关系的和谐问题上无疑是一剂强心剂。心理学研究表明，谈话为人际关系提供某种积极联结，让我们不再局限于自己的世界。分享快乐幸福，我们的喜悦会传递到他人心中;分担苦闷伤心，我们也能从他人那里获得心理上的安慰，苦痛自然减半。交谈其实是一种自我暴露，社会心理学家认为，适当的自我暴露可以拉近人与人之间的距离，让人们卸下心理防御，更坦然地互相面对。当你面对压力，苦闷久久不能缓释时，和家人，和身边信任的朋友吐露一番，交谈一番，倾听他人的想法和意见，无疑是你舒缓压力的选择之一。

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　　(责任编辑：黄常棋)