2017.8教师生活•教师心理健康

　　学一点森田疗法

　　——做自己的心理调节师(之二十一)

　　叶一舵

　　清晨，王老师疲惫地从床上爬起来，昨夜发生的事情依然如噩梦般横在心头，那种孤独和恐惧的滋味，每每想起便让他感到绝望。校园里，微风轻轻吹拂着，绿化林传来一阵阵婆娑的声音，教室里学生早已开始早读，操场上不时穿梭着打扫卫生的学生。作为班主任，每天早上到教室例行检查已经成为了一种习惯。

　　王老师是一名小学教师，他在学校任教已经有些年头了，但依然还只是一个普通的任课教师。无论是评职称还是学校福利，每次都与他关系不大。王老师自认为工作态度认真，领导的指示，自己都很认真地落实和执行了，为什么总是晋升不上去呢?眼看着自己的年龄日益增长，又肩负着一家生活开销的重担，晋升无望，妻子也总是埋怨自己，便开始日益焦急起来。王老师最近总是显得心神不宁，做什么事都不能集中精神，胸闷心慌，经常出现心率过速的情况，尤其是最近一位家中长辈的去世更让他对自己的状态忧心不已，总觉得自己是不是患上了什么不治之症。他一方面告诉自己别想太多，另一方面又对这种可能充满了恐惧。昨天晚上正在开车的时候，闷热的天气让他烦躁不已，那种感觉又开始出现了，开始是胸闷，随后心跳开始加快，王老师感到很恐慌，怀疑自己是不是有心脏病。随着这种想法的出现，心跳变得更快了，手脚也开始慢慢失去知觉，于是在惊恐中王老师拨打了120急救电话，不久后被送到了医院。

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　　一、什么是森田疗法

　　森田疗法源自日本，是20世纪20年代初日本的精神病学家森田正马结合自己的经历和在治疗中的经验，以“顺其自然”的老庄哲学思想为核心，集各大流派之所长，所创立的一种心理疗法，主要运用于焦虑症、忧郁症、强迫症以及惊恐障碍等心理障碍的治疗，并取得了良好的治疗效果。森田疗法具有浓烈的东方文化色彩，被誉为东方的认知行为疗法。

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　　二、森田疗法的基本理论

　　森田疗法的核心理论主要是由四大部分组成，分别是疑病性素质、生的欲望和死的恐怖、精神交互作用、精神抗拒作用。

　　森田疗法理论认为，任何人都有一种神经质的倾向，这是人本身的素质。其中倾向比较强烈的就被称为神经质，主要有神经衰弱、恐怖症、焦虑症等。

　　1. 疑病性素质。

　　疑病性素质是构成不正常的神经质的基础，也是其核心部分，疑病性素质顾名思义是指患者对自己的心理状态过分担心，把正常的忧虑、低沉的情绪、心理感受导致的一些正常的生理反应当成了病态。如王老师经常感到胸闷气短、心跳过速，这其实是因为夏天天气炎热，再加上内心焦灼不定，所导致的正常生理现象。

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　　三、用森田疗法的原理治愈自己

　　1. 认知转变——“顺其自然”。

　　首先，我们必须认识到客观事实的存在，例如，上述例子中王老师的遭遇：事业上的挫折、社会的不认同、家中长辈的去世，这些都是客观存在的，而由这些客观存在所导致的不舒服的心理感受也是正常的，我们不能过分关注这些负面感受。强烈的心理感受很大程度上是一种情感上的体验，注意力的集中会加重这种情感上的体验，从而出现疑病性素质。所以我们要学会对这种心理感受采取“顺其自然”的策略(前提是排除身体上的器质性病变)，不去理睬这种不舒服的心理感受，坦然接受这些事实和情感。刻意压抑只会导致精神交互作用的加深，陷入恶性循环，最终在精神抗拒作用失败后形成神经质。接受这些感受，削弱精神交互作用，这样能减少心理冲突的发生，保持健康的心理状态。其次，我们要对人的生老病死有一个乐观的态度。每个人都有对生存的欲望，有亲人离开这个世界也是不幸的，这些都是我们不能控制的，不必去过分焦虑，进而影射自己的心理或者身体状态，加重心理负担。

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　　(责任编辑：黄常棋)