2016.10教师生活·教师心理健康

　　学一点系统脱敏法

　　——做自己的心理调节师(之十七)

　　叶一舵

　　小王是某市小学教师，任教已经一年多，可每次上课之前仍旧紧张、焦虑，写板书的时候，手心都会冒汗，如果遇到班上学生在课堂上捣乱，紧张烦躁的情绪会更为严重。小邓也是某市小学教师，任教长达八年，在自己的岗位上勤勤恳恳，所带班级学生的平均成绩在年段名列前茅，为此，学校经常安排其他教师旁听他的课。但出人意料的是，每次公开课上，校领导和其他教师都明显感觉到小邓十分紧张，说话磕磕巴巴。而小邓也发现每次公开课之前自己就很恐惧、很紧张，上课时更是手心和额头直冒冷汗，说话也没有平时授课时那么流畅了。

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　　一、什么是系统脱敏法

　　系统脱敏法(Systematic Desensitization)又称交互抑制法，由美国学者沃尔普(Joseph Wolpe)创立和发展，是一种在当前国内外占据一定地位的行为治疗方法。沃尔普通过著名的小猫进食实验，在经典条件反射理论基础上，提出了该疗法。这种行为疗法主要是通过让来访者在无压力的状态下，慢慢尝试着想象、感受和接触令人产生恐惧、焦虑和紧张的刺激事物，从而缓解相应的症状，达到治疗的效果。

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　　二、系统脱敏法的原理

　　系统脱敏法以经典条件反射理论为基础。它主要是用于解决个体因外界刺激而产生的紧张、焦虑和不安的情绪，因为这种刺激与患者的紧张、焦虑和不安的情绪形成了条件反射，所以患者只要接触到甚至是想象到这种刺激或刺激情境，都会出现焦虑不安的症状。为了消除这种症状，沃尔普提出了相关假设，他认为，存在着相互对立关系的两种情绪必然是相互抑制的，也就是说积极情绪的增加必然会导致消极情绪的减弱，而消极情绪的增加必然会导致积极情绪的减弱。因此，个体为了减少消极情绪，就需要不断增加积极情绪，而增加积极情绪的方法主要是让患者在一个令其产生焦虑的情境下，通过放松等方式，让患者逐渐接触这类刺激，直到患者能够抑制这种焦虑，最终中断这种刺激与患者焦虑不安的情绪之间的条件反射。

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　　三、系统脱敏法的操作

　　系统脱敏法的应用非常广泛，虽然治疗所花费的时间较长，但取得的效果却是显著的。比如在现代社会中，我们常见的社交恐惧症、食物恐惧症、动物恐惧症等，都可以采用系统脱敏法来治疗。

　　那么，前文所述的小学教师教学中紧张焦躁的负面情绪如何通过系统脱敏法来进行降解呢?下面就为读者介绍一下系统脱敏法的相关操作步骤。

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　　总而言之，在心理学中，缓解和治疗心理压力的方法有很多，我们可以利用业余时间学习和了解相关的治疗方法，做自己的心理调节师，以便自我疏导、自我减压，做到得之泰然，失之淡然，争其必然，顺应自然。

　　(责任编辑：黄常棋)

　　作者信息：

　　叶一舵，教育学博士，福建师范大学心理学系教授、博士生导师，中国心理学会认定的心理学家，全国首届学校心理健康教育“十佳专家” 。先后主持20多项省部级以上课题研究，撰著30多种心理学著作及教材，在国内外刊物上发表100余篇学术论文，有15项成果(含合作)获省部级奖励。