2016.2教师生活·教师心理健康

　　学一点心理宣泄术

　　——做自己的心理调节师(之十三)

　　叶一舵

　　再过几个月就要高考了，高三(2)班班主任林老师进入了高度警戒状态，时时刻刻关注着班级学生的学习动态。今天是评讲市模拟考卷的日子，看到班级学生惨不忍睹的成绩，他真是恨铁不成钢啊!偏偏评讲时几个调皮学生还不时开小差影响课堂秩序，更是让他气不打一处来。下课了，教研组长开了一次模拟考总结会，特意提到了高三(2)班在这次模拟考中的成绩不理想问题，这让林老师脸上挂不住。终于熬到学生都放学了，林老师阴沉着脸回到家里，他觉得自己心里像被一块大石头堵着，感觉几乎要透不过气来，脑海里一直浮现出学生糟糕的成绩和闹哄哄的教室，耳边还不时回响起组长批评的声音。这么折腾了一夜，精神状态糟糕的林老师只能请假了。其实冷静想想，发生在林老师身上的事情是很常见的，正如俗话所说：人生不如意事十之八九。如果林老师能及时宣泄自己的不良情绪，就能保持自己的心理平衡，更好地应对这些不顺心的事情。

　　一、什么是宣泄

　　宣泄是一种常见的心理现象，指的是通过一定的行为或者语言等方式，来减缓或释放心理压力，比如“踢猫效应”就是典型的宣泄现象。“踢猫效应”原来是指坏情绪的传染过程：老板生气，骂员工——员工生气，打孩子——孩子生气，踢小猫——小猫生气，抓伤路人。但我们从这四个阶段都可以看到宣泄的行为：老板通过骂员工宣泄自己的愤怒，员工通过打孩子宣泄自己的不满，孩子通过踢小猫来宣泄自己的郁闷，小猫甚至也通过抓伤路人来宣泄自己的委屈。虽然坏情绪由老板传递给员工，再由员工传递给了孩子，又由孩子传递给小猫，最后由小猫传递给了别人，但是他们都选择了一种宣泄方式来让自己的心理保持平衡。

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　　二、常见的心理宣泄术

　　在生活中，常见的心理宣泄术有四种：倾诉、高歌、安静、痛哭。

　　1. 倾诉。

　　当遇到不愉快事情的时候，很多人都有“说出来就感觉好多了”的体验。而从心理学的角度分析，倾诉的过程一方面重新整理了负性生活事件的发展脉络，另一方面在叙述中宣泄了自己的情绪，因此有减轻不良情绪的作用。当然，使用这一宣泄术的关键在于：倾诉者是否准确表达自己经历的不愉快事件及自己对该事件的感受;倾诉者是否选择了合适的倾诉对象。倾诉的过程是影响倾诉效果的重要因素，只有在倾诉者能逻辑清晰地叙述不愉快事件发生的始末以及事件发生后个体的情绪反应时，个体才能充分地将不愉快的情绪宣泄在叙述的过程中。倾诉的过程能部分减轻不良情绪，在倾诉后得到的安慰和开导是真正改变负性情绪的因素。合适的倾诉对象不但能给个体提供情感上的慰藉，更重要的是能够为倾诉者提供行之有效的应对之策，真正转变个体的不良情绪。

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　　(责任编辑：黄常棋)