2015.08生活空间·健康快车

　　——做自己的心理调节师(之十)

　　叶一舵

　　任老师是一位年轻女教师，做事细致认真，为人积极上进，在教学方法上具有创新性，因此受到学校领导的器重。新学期伊始，任老师受校领导委派上一节公开课。公开课当天不仅有校领导在场，其他学校的一些教师也会来观摩学习。为了在公开课上能有优异的表现，任老师做了不少准备。可是在上公开课时，任老师上课用的PPT突然无法放映，这让她茫然失措，很是紧张，腿都有些不由自主地颤抖。好在任老师先前备课充分，脱离课件还是可以上课，但讲课过程不那么流畅，多次出现停顿。公开课后，任老师十分沮丧，不能原谅自己的过失，也很担心学校领导对自己会有不好的看法。由于是开学第一周，学校有领导随机入教室旁听的制度，这让任老师更感焦虑，即便每天做了准备还是担心自己会出错，上课时紧张、不安，手心出汗，甚至出现晚上难以入睡的情况。

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　　一、什么是音乐治疗

　　近年来，音乐治疗的治疗效果日益受到人们的关注，越来越多的美国学校及音乐治疗协会开始注重对音乐治疗的应用，将其用于治疗学习障碍、情绪问题等多个方面。音乐治疗由美国华裔音乐治疗教授刘邦瑞在1979年传入中国。现阶段音乐治疗被广泛运用于学校和部分社区、企事业单位，且被证明具有广泛的适用性和较好的疗效。

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　　二、音乐治疗何以有效

　　音乐治疗之所以有良好效果，是有其生理学、物理学和心理学的原理的。

　　1. 音乐治疗的生理学机制。

　　现代生理学研究证明，在音乐作用下，人体的血液流动、脉搏振动、心率、呼吸频率、肌肉松弛度等生理指标都有显著的变化。从神经生理方面来看，音乐能激活神经活动，调节交感神经系统和副交感神经系统，促进分泌有益激素与多种酶。

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　　三、如何应用音乐治疗

　　1. 选择适宜的治疗方式。

　　按照音乐接受、体验的方式，可以将音乐治疗分为三大类别，即聆听式、参与式、即兴创作式。

　　聆听式音乐治疗主要是指个体通过听音乐，体验音乐作品带来的力量，从而实现共鸣，调节情绪情感，达到身心和谐的状态。该音乐治疗主要运用放松、音乐想象、音乐同步、音乐欣赏、音乐生理反馈、音乐共振、音乐感官刺激、音乐记忆等技巧。

　　参与式音乐治疗是指个体通过主动参与音乐作品演唱、乐器演奏、音乐心理剧、音乐创作等音乐活动，通过体验自身真实的情绪状态，达到调节身心的治疗目的。参与式音乐治疗主要强调个体全身心主动投入到音乐中，表现自身对音乐的理解与表达，获得心理调适。

　　即兴创作式音乐治疗是指个体在治疗师的指导下，将内心的情绪体验通过音乐或乐器做自发式的即兴表现。它强调的是即兴表演，毫无掩饰的自我释放，其治疗原理类似于投射测验。但此种治疗方法需要治疗师和被治疗者都有较好的音乐素养。

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　　总之，音乐作为一种艺术形式，可以给人带来美的享受，同时也是一种缓解压力和过度焦虑的有效方式。针对自己不同的状况选择不同的音乐，并采取科学、合理的步骤，便可以自己进行音乐治疗。当然，效果可能也存在个体差异性，但可以多尝试一些曲目，采用不同的音乐治疗方式，最后找到最适合自己的音乐治疗方法。

　　(责任编辑：黄常棋)

　　作者信息：叶一舵，教育学博士，福建师范大学心理学系教授、博士生导师，中国心理学会认定的心理学家。在中小学心理健康教育及未成年人心理辅导领域卓有建树，已主持全国教育科学规划课题等10多项省部级以上课题研究，撰著《现代学校心理健康教育研究》等30多种心理学著作及教材。