2015.06生活空间·健康快车

　　雅肯静坐法：一种应对信息过载的方法

　　——做自己的心理调节师(之九)

　　叶一舵

　　走进清晨的校园，王老师轻叹一口气，心里暗想：“又要被烦上一天了吗?”早晨校园里孩子们的欢声笑语，教室里传来的琅琅书声，孩子们一声声清脆的问好，树上轻盈的鸟鸣，此刻在她听来简直比噪音还难受。她逃也似的来到办公室，幸好其他老师都还没来，她重重关上门，整个世界终于清静了一会儿。她搓了搓皱得发酸的眉头，拿起教案，仿佛下了很大决心似的“冲到”教室，几乎一字不落地“宣读”了教材内容，下课后又匆匆“躲进”办公室。就这样，王老师熬到下班，她回到家里，重重地坐在沙发上。丈夫关心地询问她今天的工作情况，问她是不是身体不舒服，晚饭想吃什么。王老师终于爆发了，她从沙发里弹起来：“你怎么这么烦啊，问这个问那个，你嫌我在学校还不够烦吗?”然后就跑进房间，摔上了门，留下发愣的丈夫。安静的房间让王老师冷静了下来，她回想，其实在学校并没有多少学生烦她，孩子们跑来跑去也很正常，以前自己也不觉得吵，特别是丈夫以前让自己暖心的关怀为什么现在在自己听来就是啰唆，就是吵?为什么最近就老是想一个人待着，一点声音都不想听到?这一切究竟是怎么了?

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　　一、什么是“信息过载”

　　“信息过载”一开始是用来描述信息时代信息过于丰富而造成的负面影响，指的是社会信息超过了个人或系统所能接受、处理或有效利用的范围，并导致故障的状况。即信息接收者对信息反映的速度远远低于信息传播的速度;大众媒介中的信息量大大高于受众所能消费、承受或需要的信息量;大量无关的没用的冗余的数据信息严重干扰了受众对相关有用信息的准确性的选择等。

　　后来，英国行为主义心理学家贝里尼借用这个概念，并结合激发论(arousal theory)，提出了信息超载理论，用来描述个体感知与环境的失衡状态。

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　　二、教师为什么会出现信息过载

　　唤醒理论(arousal theory)认为，主体之所以活动，并非是为了减少驱力，而是要增加驱力，比如，饿了吃不是为了不饿，而是为了保持一种合适的饥饿或者饱胀的程度。简单来说，人们总是希望接受刺激、被唤醒，以此来维持一种生理和心理激活的最佳水平，不一定是在高点，也不一定是在低点。对这个水平的偏好是影响个体行为的一个重要因素。

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　　三、学会运用雅肯静坐法应对信息过载

　　什么是雅肯静坐法?

　　心理学大师弗洛姆在他的《爱的艺术》里不断强调，很多人都误解让我们倦怠的是不停的工作，其实，让我们倦怠的不是工作，而是“抽离”，也就是不够投入。试想，一个人如果不对他所做的事情有所卷入，他就会得过且过，他就不会去思考、不会去想象，他将不是他自己的主人。现代生活把我们的生命变成资产，我们要做的是把它变回我们的生命。过量的信息让我们措手不及，我们要做的就是“集中”和给自己一点“空白”，对我们所做的事情投入、积极思考。弗洛姆还在书里给我们提供了一种方法，它可以训练我们的“集中”，并给我们提供安宁。这种方法就是挪威的雅肯静坐法。这种方法很适合我们在家里练习。

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　　(责任编辑：黄常棋)