2015.04生活空间●健康快车

    小王到学校任职刚满一年，虽然是个新手，可她适应得非常快，已经兼任班主任工作了。她做起事来风风火火，学生们对她敬畏有加，其他教师对这个新来的小丫头也是多了几分钦佩。小王对自己任职第一年的表现很满意，可是哪知道好景不长，接下来就发生了好多棘手的事。譬如有一次，班上两个学生打架，结果家长闹到班上，严重影响了班里秩序的稳定，家长对她也是指责有加，事情反映到学校，学校领导又数落了她一番。又如，学校最近开展教学成绩评比活动，要奖励前三名，并对后三名进行批评。为了使自己的班级可以得到好成绩，小王花了很大力气，但是不知道是自己对学生的激励不够，还是学生们不够配合，结果班级的成绩很不理想。各种“状况”不断，这让小王急在了心里，于是她变得焦虑起来，而且容易对学生发怒，这种情绪甚至泛化到和同事之间的关系上，一时间她变得苦恼起来。后来，学校的心理老师告诉她，要先处理心情再处理事情，不妨试一试自我冥想的方法。通过心理老师的指导并经过一段时间的练习，小王觉得自我冥想的效果不错，这种方法能让自己安静下来，可以减缓压力、减轻焦虑。
一、什么是冥想
所谓冥想，就是一种改变意识的方法，人们通过冥想会进入一种宁静的状态，更靠近自己的潜意识，这样可以丰富对自己的认识。换言之，冥想就是意识暂时不去处理对外的事情，达到忘我之境，但这并不是说不需要意识了，而是在意识清醒的状态下，让潜意识更加活跃。通常我们的大脑总会被一些事情困扰，总是思虑太多而忽视自己的感觉。冥想就是通过一系列方法，重新让你的身心整合起来，提高对自己的感知，从而放松自己的身心。
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二、冥想对减缓压力的作用
冥想时，人的身体和大脑会相应产生一些变化。通过对冥想者和没有冥想者的脑电图的比较研究发现，冥想者的脑电波会发生很大改变，α波会显著增多，这种波显示大脑处在宁静和放松的状态，可以减少焦虑，提高免疫力；β波会减少，这是一种大脑在警觉和高度集中注意力时会出现的波。单从这点来看，我们已经知道冥想带来的益处了。其实冥想状态时大脑还会有一种惊人的变化：脑电波的黏合性会增加。目前对它的发现是，脑电波的黏合性越高，一个人的智商和能力也越高。可见，冥想可以带来心理上和生理上的益处，通过接近自己的潜意识，人们通常会在意识之中，即现实生活中找到解决难题的方法。
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三、自我冥想的方法
1.冥想前的准备。
首先你要找一个安静的地方，你可以选择无人打扰的卧室，或者安静的楼梯间，总之那是属于你的私人圣地。你也可以选择大自然：呆在大海边，海浪拍打岩石的声音会让周围显得更加美丽宁静；或者是在静谧的月光下，凝望美丽的夜空。其次是你的坐姿，要找到一个很舒服的姿势，使你不用去顾及你的身体而进入完全的意识状态，不要选择躺下，那会让你感觉昏昏欲睡，你选择的姿势必须是可以激发冥想专注力，把背挺直，这样有助于专注。你可以选择半莲花式，就是盘腿而坐，一条腿放在另一条腿上；或者是简单的交叉腿姿势，即两条腿交叉，以最适合自己的为准。最好坐在一个软坐垫上，那样你就感觉不到地板的硌，在臀部下面再放一个垫子，使臀部比膝盖稍高一点。
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2.进入冥想。
冥想主要有意留、观想和观呼吸。我们在这里不介绍观想，因为其不适合自学。意留就是把你的注意力集中起来，停留在你身体的某个地方，虽然身体的每个地方都可以停留，但比较普遍的是4个地方：眉心、心窝、小腹和会阴，一般女性适合前两个部位，男性适合后两个部位。意留时不要用力太猛，不要一下子就想让自己的注意力集中起来，而应是慢慢地、缓缓地、自然而然地去集中你的意识。当意识被集中起来时，把它们都放在你身体的某个部位，并让它们停留在那里。就像一个聚光手电筒，是一束集中的光，而不是分散的没有目的的散光，把手电筒照在一个地方，停止别动，就这样保持着。当然初级练习者刚开始会遇到各种问题，比如念力太过于强大，这种情况直接忽视它，不要去评价。如果因为自身是敏感体质会感觉不舒服的话，用手掌小鱼际按压推揉前额处。但是如果在这个过程中产生太过于强烈的不舒服感，应立刻停止冥想，去平息自己的心绪。初学者一开始如果坚持不了太长时间的话，就不要强迫自己继续坚持，冥想要让它自然而然地发生，等调整好之后再开始。刚开始的意留练习是为了提高觉知力，当觉知力增加后，就可以从注意身体的一个地方转移到注意身体的其他部位，这属于进阶意留法。
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（责任编辑：黄常棋）